Arkas? s?ra, karn?n?z? hariça rast kabartarak dal?n?z? a?a?? sahih bükün ve ba??n?z? yukar? sahih kald?r?n. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 kere tutun. Bu aksiyon yard?m?yla pelvik taban kaslar?n?z? ferlendirirken, ayn? zamanda geri??n?zdaki vecalar? da azaltabilirsiniz. Egzers